Программа Льюиса Армстронга


Программа разработанная известным американский пехотинцем для подготовки к установлению святого рекорда по максимальному количеству подтягиваний за одну попытку. Льюис предоставил все необходимое для совершения рекорда. Те, кто занимался по программе минимум 6 недель уже добились отличных результатов. Большинство после выполнения советов и рекомендаций уже могли выполнить за один подход 20 отжиманий.
Программа, разработанная для подтягиваний на турнике, чтобы улучшить показатели так как для новичков, так и для профессионалов. Рекомендации можно применять к разным видам хвата. Самое главное это правильное и качественное выполнение упражнений количество не так важно. Вы не должны стремится к количеству повторений, а к правильному выполнению их не обманывайте себя и будите довольны результатами.

Первый день


Нужно выполнят 5 повторений (сетов) на полный максимум. Перерыв делать не больше 70-90 секунд. Не нужно зацикливаться по поводу количества вами сделанных повторений. Делайте максимум на каждом подходе.

Второй день


Лесенка или пирамида. Начинаем делать одно подтягивание и нужно дойти до вашего максимума, когда уже не будет сил сделать нужное количество повторений. И на последок в этой тренировке нужно сделать последний подход с перерывами 10-15 секунд между повторениями.

На третий день


Нужно сделать 3-4 сета подтягиваний с перерывами 50-65 секунд средним хватом. После этого делаем еще 2-3 сета узким хватом с перерывами в 55 секунд.

Вот четвертый день


Нужно по максимуму делать количество сетов. Делайте до тех пока вы уже не сможете сделать не одного подтягивания, но перерывы так же, как и раньше 55-60 секунд.

Пятый день


Сделайте повторение того дня тренировки, который вам давался сложнее всех. По опыту они всегда разные на каждой недели.
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив