Как правильно делать разминку в тренажёрном зале?

Как правильно делать разминку в тренажёрном зале?

Научные исследования, посвященных разминке, не так аж много, поэтому большинство наших советов основано на практическом опыте. Тем не менее они были опробованы на таком большом количестве успешных атлетов, что вряд ли когда-нибудь ученные опровергнут наши предложения.

Разминка должна быть репетицией основной части тренировки.


Нередко в зале можно увидеть умников, только что пробежавших на дорожке минут 10-15, которые подходят сразу к силовой раме и устанавливают свой рабочий вес для приседаний или тяг. Это в корне неверный, опасный контрпродуктивный подход. Ни один серьезный бодибилдер не сможет выступить на высочайшем уровне без нескольких репетиционных попыток изобразить то, что он будет сейчас делать. Это качается любой физической деятельности, бега, бокса, прыжков, жима лежа и других упражнений.

Основная часть не обязательно должна начинаться сразу же после окончания разминки.


Какой бы легкой разминка не была, она все равно опустошает энергетические запасы твоих мышц в некоторый степени к примеру запасы креатинфосфата, энергетического субстрата, важного для силовой и быстро работы, восстанавливаются не менее 8 минут между последним разминочным сетом и первым рабочим, может и не стоит, но пару минут стоит отдохнуть.

Состав разминки должен зависеть от направленности тренировки.


Если твоя тренировка запланирована как легкая с небольшими весами, тебе может и не понадобится разминаться во все. Легкие веса не в состоянии повредить твоими суставам и мышцам, а невысокая интенсивность не потребует предварительный репетиции все и так будет просто.
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив