Питание для роста мышц

Питание для роста мышц

Лучшее питание для роста мышц


Мы привели советы которые помогут вас сбалансировать и настроить свое питание. Для начала нужно составить график приема пищи на день Он может выглядеть вот так.

Питание на день


  • 07.45 – завтрак
  • 10.00 – второй завтрак
  • 12.00 – обед
  • 15.50 – небольшой “перекус” (возможно перед тренировкой)
  • 18.00 – ужин
  • 21.20 – легкий второй ужин

Составьте для себе меню на неделю и закупите все необходимые продукты. Не важно где вы их купите, главное что бы свежие были. Это для того что бывает придя домой застаешь пустой холодильник, в котором повесилась мышь, это приведет к тому что результат будет не тот который мы хотим.
Приобретайте хоть раз в месяц спорт питание, например - протеин или гейнер который удвоит результат. Еще можно добавить спорт, смотрите программы тренировок у нас на сайте.
Самое тяжёлое это приспособиться к своему графику, часто мешает например учеба, работа. Для этого существуют лотки, еду можно брать собой. Регулярное питание — это самый важный аспект в наборе общей массы. Не обращайте внимание на косые взгляды они просто сами кушать хотят, у вас есть цель и ей нужно следовать. Когда вы добьетесь результатов то они тогда еще будут вами восхищаться.
Процент употребления углеводов должен быть 50, белка 30 и жиров 20. Старайтесь меньшими порциями кушать но чаще. Не давай большой нагрузки на желудок. Как банально не звучит, если пищу принимать не большими порциями она быстрее усваивается. Очень важный момент — это какие именно продукты ты употребляешь.
Питание билдера состоит из таких продуктов.
Из углеводов лучше всего: овсянку, гречку, рис, макароны, ржаному хлебу, картофелю и галетному печенью.
Для употребления белка нужно кушать курицу, рыбу, нежирную телятину, яйца, печень, сыр, творог, кефир, молоко, йогурт. О жирах можете не беспокоиться их достаточно в тех продуктах которые были приведены выше, такие как сыр, яйца, орехи, масло растительное.
Не стоит забывать о овощах и фруктах. Цена на них конечно высокие так что лучше всего подбирать по сезону. Если сейчас зима кушай соление и сухофрукты ( изюм, курага и другие). Всегда можно купить банан, яблоки, апельсины. У спортсменов повышенная потребность у витаминах.
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив