Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.


  • Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
  • Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
  • Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений


2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.


  • Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
  • Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений

3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.


  • 3 подхода, от 10 до 15 поворений

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.


  • Узкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
  • Среднее расположение рук: от 10 до 15 повторений.
  • Широкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.

5. ПРЕСС


  • Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время

Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.

Перед началом трениовки обязательно разогрейте все мышцы тела!
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив