Приседания для набора массы.

Приседания для набора массы.

Программа приседаний в 20-ти повторениях - это одна из лучших программ для наращивания массы. Она не только хорошо тренирует ноги, но и «встряхивает» весь метаболизм, одной из основных причин которого является гипоксия (затрудненное дыхание), возникающая при выполнении этого упражнения. Гипоксия увеличивает объем крови, что в свою очередь повышает эффективность метаболизма и всего процесса построения мышц.

Если вы никогда не пробовали приседания в большом количестве повторений, хочу вас предостеречь: это очень тяжело, поэтому большинство программ предлагают выполнение только одного подхода. Если вы считаете это недостаточным, попробуйте выполнить эту серию, не забыв выполнить еще и суперсет пуловеров с глубоким вдохом, для того чтобы усилить метаболическую стимуляцию гипоксии.

Очень важным моментом является стиль дыхания, делайте не менее трех глубоких вдохов в высшей точек каждого повторения. После 10-го повторения вам понадобится 6-10 вдохов для того, чтобы продолжать упражнение. Если этого не происходит, то на следующей тренировке увеличьте отягощение. Старайтесь каждое повторение выполнять чуть ниже параллельной полу позиции. Придерживайтесь ритма: две секунды вниз, две секунды вверх. Возможно к концу серии вам будет тяжело поддерживать этот ритм, поскольку захочется как можно скорее закончить этот проклятый сет.
Сразу после приседаний сделайте сет пулловеров с гантелью из 10-15 повторений.

Выполняйте этот суперсет один раз в неделю после 2 дней отдыха. Возможно это именно то, что выведет вас из застоя.
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив