20 МИНУТ АРМЕЙСКОГО ТРЕНИНГА

20 МИНУТ АРМЕЙСКОГО ТРЕНИНГА
Приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади. Кто был в армии, знает, что там всё чётко расписано по минутам. И физическая подготовка не исключение. И более того даже отдельные упражнения выполняются по минутам, чтоб не было возможности сократить или увеличить время тренировки. Также армейская подготовка приближена к реальной жизни, поэтому боец должен быть не только сильным (жать много), но и выносливым, гибким и координированным. Поэтому тренировка должна развивать все эти качества. А также приближенность к реальности заставляет бойцов тренироваться с минимумом оборудования, на минимуме площади. Что очень подходит моей теме "Домашнего Спорта".

Теперь комплекс. Как я уже написал длится он 20 минут, и каждое упражнение выполняется строго по времени.
  • Жим лёжа (или отжимания) - 1 минута
  • Приседания - 1 минута
  • Подтягивания (или тяга сверху) - 1 минута
  • Велотренажёр - 3 минуты
  • Армейский жим - 1 минута
  • Выпады - 1 минута, на каждую ногу
  • Подъём на бицепс - 1 минута
  • Велотренажёр – 3 минуты
  • Разгибания на трицепс – 1 минута
  • Разгибания ног (в случае отсутствия тренажёра – приседания) – 1 минута
  • Сгибания ног ( при отсутствии тренажёра – выпады с прямой ногой сзади) – 1 минута
  • Выпрыгивания – 2 минуты
  • Скручивания – 2 минуты
  • И обязательно в конце растяжка.
  • Если этот круг вы делаете легко, можете его повторить.

Вот такой нехитрый комплекс, который без проблем можно выполнять и дома, сделает вас одновременно сильным и выносливым. Чего Всем и Желаю!
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив