5 серьезных ошибок новичков в зале

5 серьезных ошибок новичков в зале
Нетерпение новичков и желание поскорее достигнуть результата похвально, но законы физиологии не удастся обмануть. И самые частые ошибки являются прямым путем к бессмысленной трате сил и отсутствию такого желанного эффекта.
  1. Игнорирование гиперэкстензии. Это упражнение должно стать самым первым в любой программе тренировок, пожалуй, это единственное упражнение, которое выполняется каждую тренировку. Так как любые упражнения в зале так или иначе затрагивают позвоночник, очень важно укреплять поясницу, на что и направлена гиперэкстензия. В противном случае вы обеспечите себе боли в спине.
  2. Слишком частые тренировки пресса. Пресс – такая же мышца, как и все, и требует не более 2 тренировок в неделю.
  3. Очень быстрое увеличение весов. Не стоит увеличивать рабочие веса на каждой тренировке. Во-первых, это мешает закрепить правильную технику, а во-вторых, быстро приводит к перетренированности, ведь у новичков очень высокий потенциал, который быстро растрачивается на большие веса.
  4. Неравномерное распределение упражнений. Женщины грешат игнорированием упражнений на руки, а мужчины регулярно забывают о ногах. Но несмотря на цели занятий (похудеть, накачать попу или трицепс) упражнения должны быть разнообразными.
  5. Работа до отказа над каждым упражнением. Как правило, существует одно основное упражнение и несколько дополнительных. Это никакого смысла выкладываться на каждом из них, это пустая трата энергии.
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив