Витамины и микроэлементы для мужского здоровья: польза кальция, которую нельзя переоценить

Витамины и микроэлементы для мужского здоровья: польза кальция, которую нельзя переоценить

Кальций играет очень важную роль для общего состояния здоровья, тем более для мужского. Не секрет, что большинство клеток в нашем организме должны получать этот химический элемент в нужном количестве и в обязательном порядке. Кальций нужен нам не только для поддержания в здоровом виде зубов, костей — это обязательное условие функционирования организма. Кальций необходим, так же, для формирования и нормального функционирования нервов, мышц и свертывания крови.

Кальций + витамин D


Знаете ли вы, что кальций и витамин D это необходимый дуэт, при котором происходит нормальная абсорбция химического элемента в организме? Это так. Витамин D называют витамином солнца, ведь получить его можно только при нахождении под этим светилом в течение дня. Если же витамин D не поступает в организм, то и кальций не будет усваиваться, а значит будет наблюдаться хрупкость костей и зубов.

Сколько кальция необходимо мужчине?


Количество кальция, необходимое организму, зависит от пола и возраста человека. Если говорить о мужчинах, то в возрасте 19-70 лет требуется около 1000 мг кальция в день. Если возраст перевалил за отметку «70», то кальция потребуется больше — 1200 мг.

Как узнать, достаточно ли в твоем организме кальция?


Довольно сложно проверить, присутствует ли в организме кальций в необходимом количестве, но если вы замечаете следующие проблемы, то кальция вам явно не хватает. Что именно указывает на недостаток этого элемента: кариес зубов, высокое кровяное давление, частые боли в местах бывших переломов, остеопороз, избыточный вес, мышечные спазмы, ненормальный сердечный ритм, онемение и покалывание пальцев рук, бессонница.

О вреде добавок при недостатке кальция


Врачи предупреждают, что при нехватке кальция не стоит самостоятельно назначать себе добавки с кальцием исходя из данных, которые мы привели выше — вам может требоваться в сутки не 1000 мг кальция, а совершенно отличное от этого показателя количество. Главное, минимизировать употребление кальция для восстановления его уровня. Принимайте в день не более 500 мг кальция. Превышение дозы может привести к сердечным заболеваниям и увеличению риска возникновения камней в почках.

Как увеличить потребление кальция. Источники


Молоко один из основных источников кальция, но стоит не забывать и о других продуктах, которые помогут восполнить дефицит этого элемента в организме:
  • молочные продукты (сыры, йогурты)
  • зеленые листовые овощи (капуста и другие)
  • шпинат и брокколи
  • фрукты (апельсины)
  • бобы, горох, орехи
  • тофу, фасоль, черные бобы
  • рыба (сардины, лосось)
  • патока, миндаль, коричневый сахар, семена кунжута, кукурузные лепешки
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив