8 легких способов сбросить вес: эффективные и действующие способы похудения для мужчин


Сбросить 1-2 килограмма лишнего веса кажется легко, но это только в теории. На самом деле, проповедуя не самый здоровый образ жизни сегодня, это сделать чрезвычайно тяжело. Однако, если приложить усилия, то цель окажется вполне достижимой. Вот что важно — здоровое питание, диета и ознакомление с теми советами, которые мы для вас подготовили. Итак, начнем.

Начинайте день с большого количества белка


И, желательно, питайтесь так каждый день, с утра до вечера. Важным фактором в потере лишнего веса является отсутствие в рационе сахара и углеводов. Наукой доказано, что именно сахар и углеводы стимулируют в организме секрецию инсулина, а это главный гормон, отвечающий за жировые запасы в нашем организме. Белки это оппозиция углеводам, именно их употребление улучшит метаболизм в вашем организме и улучшит сжигание жира. Белки полезны еще и потому, что снижают в организме уровень гормона грелина, гормона голода.
Вот некоторые идеи для завтраков с большим количеством белка в составе:
  • орехи, несладкий йогурт, мюсли
  • о млет, яичница, другие блюда из яиц
  • темный хлеб с несладким арахисовым маслом, творог, авокадо


Пейте воду


Поддержание водного баланса в организме очень важно, особенно, если вы решили похудеть. Чем меньше воды вы пьете, тем больше этой воды организм хочет задержать в себе. Каждый человек уникален, но считается нормой выпивать в день около 8 стаканов воды.
Принимайте воду за несколько минут до приема пищи, это поможет уменьшить количество принимаемой пищи, так как некоторое пространство в желудке уже будет заполнено.

Не ешьте много соли


Статистика показывает, что мы потребляем в сутки в два раза больше соли, чем этого требуется для организма. Соль вызывает жажду и чувство голода. Внимательно читайте этикетки перед тем, как купить в магазине какой-то продукт. Очень важно принимать в пищу продукты неупакованного типа, так как в таких продуктах питания может содержаться не только соль, но и консерванты.

Измените скорость потребления пищи


Люди, которые быстро едят, всегда набирают вес очень быстро. Организму требуется 20-30 минут для того, чтобы передать мозгу сигнал о насыщенности. Если вы едите быстро, то сигнал еще не успел дойти до мозга, а вы уже переели и насытили организм жирами. Тщательно пережевывайте пищу и дожидайтесь сигнала сытости.

Больше свежих овощей и фруктов


Действующие способы похудения всегда исходят из того, что необходимо потреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Это аксиома. Именно они содержат клетчатку, которая не даст набрать вес. Принимая перед едой овощные супы, вы снизите уровень потребляемых калорий на 20%, к такому выводу пришли диетологи из Университета Пенсильвании. Помните, что салат или овощной суп должны всегда предшествовать употреблению основного блюда.

Держитесь подальше от бесполезных и разрекламированных диет


Способы быстрого похудения сегодня массово рекламируются по телевидению и в Интернете. Иногда очень трудно устоять перед ними, но вы должны это сделать. Если вас угнетают мысли о предстоящем похудении и применении очередной диеты, то стоит позаботиться о снижении уровня гормона стресса. Для этого стоит всего лишь глубоко дышать и улучшить доступ кислорода к мозгу. То же самое касается, если вас начинает одолевать голод. Он вызывает стресс, так как вы должны сдерживать себя и не давать волю эмоциям, срываясь на употребление пищи, которую можно купить в любом магазине поблизости — попросту говоря, фаст фуда.

Управляйте эмоциями


Легкий способ сбросить вес на начальном этапе, это полный контроль и подчинение себе эмоций. Мы говорим о таких вещах, как алкоголь и его последствия. Потребление калорий и набор веса всегда идут рука об руку с употреблением спиртных напитков. Одурманенный алкоголем человек не может себя контролировать в полной мере, а значит может легко сорваться и устроить «праздник жизни» для своего желудка. Откажитесь от спиртного и сконцентрируйтесь на положительном восприятии окружающего мира — старайтесь испытывать только положительные эмоции, вам не должно быть скучно и грустно.

Больше двигайтесь


Мотивируйте себя к занятиям спортом. Регулярное занятие спортом помогает сбросить вес — это факт. Узнайте больше о кардио тренировках, занимайтесь гимнастикой по утрам, очень скоро вы почувствуете положительные сдвиги и заметите, как ваш лишний вес тает изо дня в день.
Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив